北京哪家医院可以治白癜风4式俯卧撑 练就完美胸肌
男人如何练就完美胸肌?男人都希望自己的身材是，脱衣有肉穿衣显瘦的，尤其是在脱衣服的那一刹那，拥有完美的胸肌，会让男性看起来更潇洒迷人，而想要练就完美胸肌，下面这些方法是你需要知道的。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
男性健康专家认为，其实想要有效地练就胸，肌俯卧撑可以带来很好的效果，而从这些介绍我们会发现，其实对男人来讲，想要练就胸肌，最主要的还是应该注意坚持运动，因为运动锻炼，才可以真正帮助自己保持最良好的身材和体魄。
